Как нарастить мышечную массу и не превратиться при этом в шарик? Вот вопрос! Но ведь веселее же качаться, чем грустить над салатиком из листьев сельдерея, правда?
Ну а если уж решили стать бодибилдером, то почему бы не узнать, что же кушать для наращивания мышц?
Ну, давайте начнём с белка! Ведь без него мышцы не вырастут, как шутят спортсмены. А вы знали, что мышцы состоят из белка на 20%?
Да-да, вот так! Так что не забываем добавлять в рацион побольше белков – растительных и животных. И помните, что белок из пищи сначала расщепляется на аминокислоты, которые затем участвуют в синтезе белков в организме.
Ну а чтобы мышцы росли, нужно съедать примерно 2 г белка на 1 кг веса.
Итак, говядина, курица, рыба, бобовые и обезжиренные молочные продукты – вот основные источники белка для культуристов. А вот мясо и птица лучше покупать охлаждёнными, а не замороженными.
Помните, что при глубокой заморозке мясо теряет влагу и витамины, да и волокна разрываются. Не хотите же, чтобы ваши мышцы были как сухари?
Ну, разве что бодибилдерам-вегетарианцам…
А как же без рыбы? Она – настоящий кладезь витамина В12 и жирных кислот «Омега-3», которые помогают расти мышцам, «сжигают» жир и борются с кортизолом. И помните, что только свежая рыба даст вам все полезные вещества, в отличие от замороженной, где полезности почти нет.
И не забываем про яйца!
Холестерин в желтке – это не враг, а друг! Так что яйца в рацион и погнали наращивать мышцы!
Или хотя бы попробовать…
Только представьте, как бодибилдеры пьют яичные коктейли перед тренировкой! Это же какое зрелище!
Но если вам не по душе куриные яйца, можно попробовать перепелиные – они тоже ведь яйца.
И конечно же, не забываем про углеводы! Без них мышцы не нарастут, ведь это же энергия, которая так нужна для тренировок. Так что после тренировки можно себе позволить что-нибудь сладенькое, чтобы подкрепиться.
Ну а перед тренировкой – лучше сложные углеводы: злаковые, картофель, овсянка. И не забываем про фрукты и овощи – они же полны фитонутриентов, которые так нужны для роста мышц.
Ну а что? Готовы наращивать мышцы веселее? Тогда вперёд, к новым достижениям!